Écrans et vision : comment protéger vos yeux au quotidien
Le syndrome de vision informatique
Le syndrome de vision informatique (ou Computer Vision Syndrome) touche 50 à 90 % des travailleurs sur écran. Il se manifeste par une fatigue oculaire, des yeux secs, des maux de tête et parfois une vision floue temporaire. La cause principale : nous clignons 3 fois moins des yeux devant un écran.
8 conseils pour protéger vos yeux
1. La règle du 20-20-20
Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes. Ce simple réflexe permet de relâcher l'accommodation et de réduire la fatigue.
2. Ajustez la distance écran-yeux
Votre écran doit se situer entre 50 et 70 cm de vos yeux, le haut de l'écran à hauteur des yeux ou légèrement en dessous. Évitez de travailler sur un ordinateur portable posé sur vos genoux.
3. Réglez la luminosité
La luminosité de votre écran doit être proche de celle de votre environnement. Un écran trop lumineux dans une pièce sombre fatigue énormément les yeux.
4. Clignez des yeux consciemment
Forcez-vous à cligner régulièrement. Vous pouvez aussi utiliser des larmes artificielles si vos yeux sont souvent secs.
5. Les filtres de lumière bleue
Les verres filtrant la lumière bleue peuvent apporter un confort supplémentaire, surtout en fin de journée. Demandez conseil à votre orthoptiste lors du bilan visuel.
6. Pensez à l'ergonomie
Éliminez les reflets sur votre écran, utilisez un support pour document à côté de l'écran si vous faites de la saisie, et assurez-vous d'un bon éclairage ambiant.
7. Hydratez-vous
Une bonne hydratation contribue à la production de larmes. Buvez régulièrement tout au long de la journée.
8. Faites des pauses actives
Profitez des pauses pour regarder au loin par la fenêtre, marcher, et faire quelques exercices oculaires simples (mouvements des yeux en cercle, de gauche à droite).
Quand consulter ?
Si malgré ces conseils la gêne persiste, un bilan orthoptique permettra d'identifier un éventuel trouble de la convergence ou un défaut visuel non corrigé. Nos orthoptistes peuvent également vous prescrire des exercices de rééducation orthoptique.